ダイエットふりかえり 2022/1/4~2022/2/28

こんにちは、Kです。

今回は2022年に入って始めたダイエットの成果を公開していきたいと思います！

1か月毎にやっていこうと思ましたが、このブログを書き始めたのが２月でしたので１月の成果も含めて書いていきたいと思います。

公開することで、書いたんだからやらなきゃという気持ちになるために書いています。

体重推移

ダイエットをスタートした1月4日から2月28日までの体重推移のグラフがこちらです。

Kの体重

この2か月（56日）で減った体重は6.15kgでした。

目標体重まであと3.1kgとなっています。

集計はしていませんが体脂肪率、内臓脂肪レベルも減少、筋肉量はほぼ変化なしという状況でした。
（普段使っている体組成計の値なので正確なものかはわかりませんが参考程度の値です）

基本的には右肩下がりですが、所々で大きく増加しているところがあります。

そこについては自分で増えることを分かったうえで、好きなものを食べたりお酒を飲んだ日に当たります。

やはり毎日完璧にしていると苦しいこともあるので、息抜きする日も設けています。

この2か月やってきたことは最初の記事にまとめた、

です。この4つを実践してきました。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ここからそれぞれやってきた感想を書いていきたいと思います。

基本的には毎日体重をはかってきました。

その記録は最初に示したグラフです。

また朝と夜2回はかるようにしていましたが、夜の体重測定を忘れることもあり続けていくか考えるようになりました。

ダイエットを始めて毎日お酒を飲むのをやめました。

また夜にお酒を飲むことも極力避けて、休日のお昼から飲むようにしていました。

ただ、夜にお酒を飲むことを完全にやめたわけではなかったので、少し飲んでしまうこともありました。

カロリーや食事量については毎日よく考えて食事をするようになりました。

朝食・昼食はしっかり食べ、夕食は量を減らすなどしてしっかりと管理できています。

ただお酒のところでも書いていますが、好きなものを食べる日もたまに設けているのでそこでは昼食に外食をしたり、自分で作るなどして心が満足するようにしています。

朝食については毎日食べてきました。

休日も午前中に起きて食べるようにしたことで、生活リズムも整ったを思います。

朝食のメニューはオートミールとスープ、プロテインですが、量や味にも満足していて今後も継続していけそうです。

ここまで簡単にこの2か月やってきたことをまとめました。

基本的にはこの4つについては継続していきたいですが、以下のように変えていこうと思います。

体重は朝のみはかる
夜はかり忘れることもあり、特に意味を感じられなかったので一旦夜に体重を量ることをやめる
昼食のメニューの種類をもう少し増やす
主菜として食べるのは基本的に茹でた鶏胸肉で同じものを食べていることが多いです
そこで栄養素やカロリーを考えたうえで、鶏胸肉を使ったメニュー、鶏胸肉以外のメニューを考えて食べるものを変更していこうと思います
運動をする
この2か月、ほぼ運動をしていません
基本的に在宅勤務のため外に出ることも買い物へ行く時ぐらいしかありませんでした
さらにずっと座って仕事をしているので、運動することはなかったです
そこで、朝夜に散歩をする、筋トレを少し取り入れるようにしてこうと思います